Para cuando sentís que estás por responder desde el impulso.
Esta página es una idea, no una regla.
Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras cosas, dibujar, pegar papeles o simplificarla completamente.
Vas a pasar por tres colores para detenerte, observar y elegir qué hacer.
Primer paso
Dibujá un semáforo con rojo, amarillo y verde.
Usá el semáforo como una metáfora práctica para hacer una pausa antes de responder. No es un protocolo clínico.
Si necesitás salir de una situación insegura, priorizá hacerlo; no hace falta completar la hoja primero.
¿Qué interpreté de lo que pasó?
¿Qué siento y qué necesito?
¿Qué consecuencias tendría responder ahora?
¿Puedo esperar unos minutos?
¿Qué opción apareció al pausar?
¿Necesito más tiempo antes de actuar?
¿Hay alguien a quien pedir apoyo?
Crear una pausa antes de responder puede ayudar a considerar alternativas a una reacción impulsiva.
Esta metáfora combina conciencia emocional, observación de pensamientos y elección deliberada de conducta.
Hacé tres círculos pequeños.
Usá papelitos rojo, amarillo y verde.
Escribí solo una palabra por color.