Una forma visual de ir desde ‘me siento rara’ hacia una comprensión un poco más específica.
Esta página es una idea, no una regla.
Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras cosas, dibujar, pegar papeles o simplificarla completamente.
Vas a recorrer una espiral para distinguir sensación, emoción, contexto y necesidad.
Primer paso
Dibujá una espiral grande. Desde afuera preguntate: ‘¿Cómo me siento?’.
La espiral es una propuesta visual de journaling, no una técnica clínica estandarizada. Podés sentir varias cosas a la vez y no siempre hay una causa única.
No encontrar una respuesta también es información. No busques precisión absoluta.
¿Qué palabra se acerca a lo que siento?
¿Qué noto en el cuerpo?
¿Hay más de una emoción?
¿Qué pasó antes?
¿Qué necesito ahora?
¿Qué no sé todavía?
¿Pude diferenciar algo que antes sentía mezclado?
¿Qué pregunta sigue abierta?
¿Necesito apoyo de alguien?
Distinguir sensaciones, emociones, antecedentes y necesidades puede aumentar la precisión con que reconocemos estados internos.
Eso puede facilitar respuestas más ajustadas que reaccionar solo desde una sensación global de malestar.
Usá un color por vuelta.
Escribí palabras sueltas.
Hacé la espiral de afuera hacia adentro o al revés.
No encontrar una respuesta también es información.