Para mirar algo de lo que sí estuvo presente hoy, incluso si el día también tuvo partes difíciles.
Esta página es una idea, no una regla.
Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras cosas, dibujar, pegar papeles o simplificarla completamente.
Vas a escribir ‘GRACIAS’ en el centro y rodearlo de detalles presentes en tu día.
Primer paso
En el centro escribí ‘GRACIAS’.
Podés agradecer algo y seguir sintiéndote triste, cansada, enojada o confundida. Las dos experiencias pueden coexistir: la gratitud no invalida el malestar.
No tenés que encontrar nada extraordinario. Podés dejar espacios vacíos.
¿Qué estuvo bien durante unos minutos?
¿Qué funcionó hoy?
¿Qué disfruté?
¿Qué persona hizo una diferencia?
¿Qué pude hacer por mí?
¿Qué valoro de mi vida cotidiana?
¿Qué cosa pequeña quiero recordar mañana?
¿Qué detalle no había notado?
¿Qué otras emociones siguen presentes?
¿Qué me gustaría recordar mañana?
La atención no registra todo lo que ocurre con la misma prioridad. Las prácticas de gratitud dirigen parte de ella hacia experiencias valoradas.
No buscan sustituir emociones difíciles: proponen ampliar el registro de lo que ocurrió.
Dibujá un sol en vez de flechas.
Pegá papelitos con palabras.
Anotá solo una cosa de hoy.
Podés agradecer algo y seguir sintiéndote triste, cansada, enojada o confundida.