Lo que me inquieta / lo que me trae calma

Para empezar a reconocer patrones de activación y recursos que te hacen bien.

Esta página es una idea, no una regla.

Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras cosas, dibujar, pegar papeles o simplificarla completamente.

¿Qué vas a hacer?

Vas a escribir dos columnas y elegir un ajuste posible para vos.

Primer paso

Dividí la hoja en ‘LO QUE ME INQUIETA’ y ‘LO QUE ME TRAE CALMA’.

¿Para qué podés usarlo?

Separar contextos que te inquietan de cosas que te traen calma puede mostrar patrones propios. No todo se puede cambiar; buscá dónde hay un pequeño margen de acción.

Antes de empezar

Pensá en situaciones concretas de estos días, no en cómo ‘deberías’ sentirte.

Cómo hacerlo paso a paso

1.Dividí la hoja en ‘LO QUE ME INQUIETA’ y ‘LO QUE ME TRAE CALMA’.
2.A la izquierda anotá, si aplica: ruido, falta de sueño, pendientes, comparación, incertidumbre, conflictos o pantallas.
3.A la derecha anotá recursos propios: naturaleza, silencio, movimiento, escribir, música, compañía, tiempo a solas, leer o caminar.
4.Marcá con ○ algo que podés reducir y con ♡ algo que querés aumentar.
5.Preguntate: ‘¿Dónde tengo un pequeño margen de acción?’

Preguntas para empezar

¿Qué situaciones se repiten cuando me inquieto?

¿Qué me trae calma de verdad a mí?

¿Qué no depende de mí?

¿Cuál es un cambio pequeño posible?

Después de escribir

¿Qué patrón noté?

¿Qué recurso ya está a mi alcance?

¿Qué no necesito resolver hoy?

¿Por qué podría ayudarte?

Registrar contextos asociados a estados emocionales puede ayudar a reconocer patrones.

Conocerlos puede orientar decisiones preventivas y formas de autocuidado ajustadas a cada persona.

Ideas para hacerlo a tu manera

Dibujá símbolos en vez de palabras.

Hacé una página para cada lado.

Usá un color para lo que podés modificar.

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