Para cuando tu primera reacción es intentar que lo que sentís desaparezca.
Esta página es una idea, no una regla.
Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras cosas, dibujar, pegar papeles o simplificarla completamente.
Vas a dibujar dos sillas y explorar una emoción sin intentar eliminarla enseguida.
Primer paso
Dibujá dos sillas. Una sos vos y la otra representa la emoción.
Observá una emoción durante unos minutos. No significa disfrutarla, resignarte ni permanecer en una situación dañina. Las emociones aportan información, pero necesitan contexto e interpretación.
Si observarla se siente demasiado intenso, podés parar o elegir algo más liviano.
¿Qué estoy sintiendo?
¿Dónde lo noto en el cuerpo?
¿Qué pensamiento aparece con esto?
¿Qué necesidad podría haber?
¿Qué pasa si no intento hacerlo desaparecer ya?
¿Cambió algo al nombrarla?
¿Qué interpretación necesito revisar?
¿Qué cuidado pequeño puedo ofrecerme ahora?
La atención consciente propone observar experiencias internas con menor reactividad inmediata.
Nombrar emociones y observar sensaciones puede favorecer la conciencia emocional y abrir una pausa entre sentir y actuar impulsivamente.
Escribí un diálogo corto entre las sillas.
Usá colores para cada silla.
Dibujá dos círculos en vez de sillas.