¿Qué está ocupando espacio en mi cabeza hoy?
Un chequeo rápido para empezar el día más liviana.
5–10 min
Esta página es una idea, no una regla.
Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras preguntas, dibujar, pegar papeles o hacer algo completamente diferente.
No siempre tenés tiempo para una página enorme. Esta es la versión exprés: una pregunta y unos minutos.
Funciona muy bien a la mañana con el café o a la noche antes de dormir.
1¿Qué vas a hacer?
Vas a hacer una foto de tu cabeza HOY: pensamientos, emociones, cosas que querés y lo que no querés olvidar.
2Cómo hacerlo
Tocá cada paso cuando lo hagas ✓
tu ratito con el cuaderno
08:00
3Si no sabés qué escribir…
pregunta 1 de 5
¿Qué pensamiento se repite desde que me desperté?
4¿Por qué puede ayudarte?
Ponerle nombre a lo que pensás y sentís favorece la conciencia emocional: notar qué está pasando antes de reaccionar en automático.
Hacerlo como hábito breve suma más que una página perfecta una vez por mes.
5Hacelo a tu manera
Incluso una página caótica puede cumplir perfectamente su función.
siguiente idea →
Descarga mental con recordatorio para mí