Todo lo que está en mi cabeza ahora
Para esos días en los que sentís que tu cabeza tiene veinte pestañas abiertas.
10–20 min
Esta página es una idea, no una regla.
Podés copiar la estructura, cambiar los colores, escribir otras preguntas, dibujar, pegar papeles o hacer algo completamente diferente.
Hay días en los que no tenemos “un problema”, pero sí demasiadas cosas abiertas al mismo tiempo: pendientes, ideas, personas, decisiones, planes, cosas que estamos evitando.
Este ejercicio propone sacar todo eso de la cabeza y ponerlo delante tuyo, en una hoja.
1¿Qué vas a hacer?
Vas a crear un mapa de todo lo que está ocupando espacio mental en este momento. No intentes ordenarlo primero: primero sacalo.
2Cómo hacerlo
Tocá cada paso cuando lo hagas ✓
tu ratito con el cuaderno
15:00
3Si no sabés qué escribir…
pregunta 1 de 8
¿Qué sigo recordándome mentalmente?
4¿Por qué puede ayudarte?
Nuestra memoria de trabajo tiene una capacidad limitada. Cuando intentamos sostener tareas, preocupaciones e ideas al mismo tiempo, aumenta la sensación de carga mental.
Externalizar esa información (ponerla afuera, en papel) permite verla, organizarla y decidir con más claridad qué necesita atención.
Escribir no hace desaparecer los problemas, pero puede ayudarte a dejar de intentar recordarlos todos a la vez.
5Hacelo a tu manera
Incluso una página caótica puede cumplir perfectamente su función.
siguiente idea →
Saco todo de mi cabeza… y ahora organizo